Weight Loss Tips in Hindi; महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय, वजन कम करने की दवा, मोटापा कम करने का अचूक उपाय, मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय, पीरियड में वजन कम करने के उपाय, वजन घटाने के लिए व्यायाम, मोटापा कैसे कम करें, वजन कम करने के सबसे उत्तम उपाय, पेट कम करने के लिए योगासन, पेट कम करने के लिए प्राणायाम, मोटापा कम करने का उपाय, वजन कम करने का योगासन, मोटापे के लिए योगाभ्यास - मेेरी पोस्ट में आपका स्वागत है।
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| Weight Loss Tips |
Weight Loss Tips in Hindi
मोटापा कम करने के लिए। आप अपनी खाने-पीने की आदतों में बदलाव कर सकते हैं और इस article में बताये गये सभी तरीको से भी आप अपने मोटापे पर काबू पा सकते हैं। आपको शरीर में बदलाव कुछ ही दिनों में देखने लगेगा।अगर आप तीन महीनों या इससे भी कम समय में वजन कम करना चाहते हैं। तो आपको रोजाना की जिंदगी में कुछ कार्य को करना होगा। तीन महीनों या इससे भी कम समय में आप 8-15 किलो तक अपना वजन कम कर सकते हैं, अगर आप वजन कम करने के उपायों को अपनाते हैं।
1-3 महीने में 10 किलो वजन कैसे घटाएं; क्या आप भी वजन घटाने के लिए JIM जाने जा रहे हैं या JIM जाने की तैयारी में है? फिर आपको JIM जाने की जरूरत नहीं होगी। क्योंकि यह घरेलू तरीके अपनाकर आप आपना वजन घर में रहकर कम कर सकते हैं।
स्वस्थ रहने के लिए खाने की अच्छी आदतें : अगर आप कुछ ही दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं। ऐसे में आपको अपने खान-पान का खास ख्याल रखना होगा। कई मामलों में देखा, मोटापे का असली कारण सिर्फ खाने की आदत है। आपको इस बात का ध्यान रखना होगा। कि अगर आप ज्यादा oily चीजें खाते हैं। जिनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। तो फिर आप मोटापे से पीड़ित हो गए हैं या फिर मोटापे के पीड़ित हो सकते हैं। इसलिए मैं आपको खाने के लिए oily चीजों का सेवन करने से मना करूंगा।
मैं आपको रोजाना जीवन के खाने की मात्रा को नियंत्रित करने की सलाह दूंगा। यह जरूरी नहीं है। कि आपको पर्याप्त खाना ही खाना है। आप कम खाना भी खा सकते हैं। चलो अब बात करते हैं। मोटापा कम करने के लिए, हमें किस तरह की चीजों और खाने का सेवन करना चाहिए।
- रोजाना हरी सब्जियां खाएं
- शुगर उत्पादों का सेवन न करें
- मूंग, चना और आदि दाल का अधिक सेवन करें।
- पपीता, अंगूर, अनार आदि फल खाएं।
- आपको रोज सुबह उठकर हल्का गर्म पानी पेट भर पीना चाहिए।
वजन कम करने के लिए भोजन: यदि हम वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं। फिर हमें अपनी रोजाना की जिंदगी में खाने में बदलाव करना पड़ता है। खाने में बदलाव करने के बाद मोटापे में खाने की कुछ चीजों ऐसी भी हैं। जिसका सेवन हमें बिल्कुल नहीं करना है। जिसमें आप केक, नमक वाला खाना और ज्यादा तेल से बनी हुई चीजों का सेवन ना करे। इनकी जगह आप अपने आहार में साबुत अनाज, हरी सब्जियां और dry fruits को शामिल करें।
तेज चाल चले और तेजी से वजन घटाएं: वजन को एक हफ्ते या महीनो के समय में घटाने के लिए। पैदल चलना बहुत अच्छा तरीका माना जाता है। इससे आपका शारीरक स्वास्थ्य भी बना रहेगा और पैदल टहलना अच्छी आदत भी है। हमारे पैदल चलने का तरीका भी वजन को कम करने में मददगार होता है। 1 हफ्ते या महीने के समय में 10 किलो तक वजन कम करने के लिए। आपको तेज चाल की आदत डालनी होगी और आपको वजन कम करने के लिए इस बात का ध्यान रखना होगा, कि आप कितनी तेजी से चल रहे हैं। इस कार्य को आप रोजाना सुबह उठने के बाद और रात को सोने से पहले या रात का खाना खाने के बाद कर सकते है। आपको ज्यादा से ज्यादा पैदल चलना होगा। ताकि आप अपने वजन को कम करने में सफल हो सके।
वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे और सरल तरीके: वजन कम करना कोई इतना मुश्किल काम नहीं होता लेकिन व्यक्ति का अपने मन पर काबू नहीं होता। इसलिए Weight Loss करना थोड़ा कठिन हो जाता है और दूसरी बात यह है, कि व्यक्ति अपनी आदत और दिनचर्या को बदलना नहीं चाहता है। इसलिए भी Weight Loss करना थोड़ा कठिन हो जाता है। तो आइए चलो देखते हैं वजन कम करने के सबसे बेहतरीन तरीके क्या है जिससे आप कुछ दिनों में ही अपने वजन को कम कर सकते हो।
वजन कम करने के सबसे बेहतरीन तरीके
1 - रोजाना कसरत करेंवजन को कम करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने रोज के दिनचर्या में हल्की फुल्की कसरत जरूर करें। आजकल लोग वजन कम करने के लिए हर तरीके के नुस्खे अपनाते हैं चाहे फिर वह आम हो या फिर जिम। कुछ लोग सुबह-सुबह दूर तक घूमने भी जाते हैं। अगर आपको यह सब नहीं करना है तो किसी योग शिक्षक से अंग संचालन और सूर्य नमस्कार सीख ले क्योंकि यह दोनों ही बहुत सरल है बस ऐसे ही प्रतिदिन करते रहेंगे तो बहुत तेजी से लाभ मिलेगा।
2 - अधिक मात्रा में पानी पीएं
पानी पीना हमारे शरीर के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। शरीर में पानी का कार्य खाने को हजम करना होता है। अगर आप एक दिन में कम पानी पीते हैं। तो यह सही नहीं है। कयोंकि आपको शरीर को स्वस्थ रखने के लिए उचित मात्रा में पानी पीने की जरूर होगी। हमारे शरीर को पानी की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। इस लिए आपके शरीर को जब भी प्यास लगे। तभी आपको पानी पीना चाहिए और पानी उतना ही पीए जितनी आपकी प्यास है। पीने का पानी वजन घटाने में मदद करता है। आप भोजन से पहले और भोजन के बाद 1 घंटे के अंतर में पानी पी सकते हैं।
Weight Loss Yoga in Hindi
तीन महीनों में तेजी से वजन घटाने के लिए करे योग के यह 2 महत्वपूर्ण आसनथोग क्या है? योग एक प्राचीन अभ्यास विधि है जिससे कई शारीरिक दिक्कत और बीमारियों से निजात पाया जा सकता है। शरीर को स्वस्थ और वजन को कम करने के लिए योग सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। आप वजन कम करने के लिए बहुत सारे तरीके आजमाते है। लेकिन अगर उससे भी लाभ ना मिले। तो योग से आपको जरूर लाभ मिलेगा। वजन घटाने, शारीरिक दिक्कत और बीमारियों के समाधान के लिए 2 योग आसन कुछ इस प्रकार है।
1 - अनुलोम- विलोम प्राणायाम
इसे करने के लिए सबसे पहले सिद्धासन में बैठ जाएं। अब अपने दाएं हाथ को दाएं घुटने पर आराम से पिका दें और बाएं हाथ के अंगूठे से नाक का बायां छिद्र बाधित करें फिर दाएं छिद्र से गहरी सांस अंदर ले। अब बायां छिद्र मुक्त करें और दाएं छिद्र बाधित करे। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।
2 - बालासन
बालासन आसन आपका मोटापा बहुत जल्द कम कर सकता है। बालासन आसन आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। यदि आप इस आसन को अपने दैनिक जीवन में करते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले तो आप जमीन पर मैट बिछाकर एड़ियों के बल पर बैठ जाएं। सिर हाथ ऊपर की तरफ उठे हुए होने के साथ सांस बाहर छोड़ते हुए अपना माथा जमीन पर टेक दे। बालासन आसन लगातार 3 मिनट तक करते रहने की कोशिश करें। यह आपके लिए लाभकारी साबित होगा।
Article By - Dr Jith Tho
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